Die 5 besten Tipps zum Einschlafen trotz Hitze
Die Kerntemperatur regelt der Körper zum Schlafen üblicherweise um etwa 1,5 Grad nach unten. Das geschieht eigentlich automatisch über unsere Haut, die überschüssige Wärme ableitet. Im Sommer dagegen, wenn die Kern- sowie Raumtemperatur erhöht ist, kann der Körper nur mit übermäßigem Schwitzen die Kerntemperatur senken.
Die Folgen:
Entweder liegt die Kerntemperatur des Körpers zu hoch oder die übermäßige Schweißproduktion wird als störend empfunden – beides hält uns vom Schlafen ab.
Mit den folgenden Tipps finden Sie auch bei Hitze Ihren wohlverdienten Schlaf und können erholt in den Tag starten.
1. Für eine angenehme Raumtemperatur sorgen
Für eine angenehm kühle Zimmertemperatur, treffen Sie die wichtigsten Vorkehrungen gleich morgens. Lüften Sie so früh wie möglich, um noch vor der Mittagshitze kühle, frische Luft hereinzulassen. Danach lassen Sie die Fenster möglichst geschlossen und verdunkeln sie. So gerät Wärme sehr viel schlechter ins Zimmer und der Raum heizt sich weniger stark auf. Ein toller Nebeneffekt: Auch Mücken und ähnliche Insekten bleiben fern. Die Zimmertemperatur wird außerdem dadurch gesenkt, indem Sie ein nasses Handtuch vor das Fenster hängen. Die Verdunstungskälte wirkt der Hitze entgegen. Auf offene Fenster, laufende Klimaanlage oder Ventilatoren im Schlafzimmer sollten Sie in der Nacht aber lieber verzichten. Die Zugluft kann zu Verspannungen und sogar zur Erkältung führen.
2. Die richtige Ernährung
Auch mit der richtigen Ernährung vermeiden Sie Schwitzen im Schlaf. Sie können sich außerdem gezielt auf die Nachtruhe vorbereiten, indem Sie zwei bis drei Stunden vorher möglichst wenig Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen. Auch der Genuss von Koffein, Alkohol und Nikotin sollte am Abend vermieden werden. Ein wahrer Schweißhemmer ist dagegen Salbei. Ein leckerer Kräutertee mit Salbei am Abend hilft, das Schwitzen im Sommer einzuschränken.
3. Den Körper beim Abkühlen unterstützen
Sie können Ihrem Körper auch während des Schlafs angenehme Kühlung bereiten, indem Sie beispielsweise einen feuchten Waschlappen auf die Stirn oder eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche an den Körper legen – am besten zwischen die Beine. Sie können auch einen Eimer oder eine Schale mit kaltem Wasser neben das Bett stellen und Ihre Hände oder Beine hineintauchen. Erfrischung erhalten Sie außerdem garantiert, indem Sie Bettwäsche und Pyjama kurz vor dem Schlafengehen ins Tiefkühlfach legen. Die genannten Ideen sollten Sie jedoch unbedingt mit Vorsicht genießen. Wer es übertreibt, kann seinen Körper auch schnell unterkühlen.
4. Lauwarme Dusche
Am Abend sollten Sie auf die erquickende kalte Dusche verzichten. Sie bringt zwar einen kurzen Frischekick, doch aktiviert sie den Körper und bereitet ihn so kaum auf das Einschlafen vor. Empfehlenswert ist eine lauwarme Wassertemperatur. Eine lauwarme Dusche weitet die Gefäße und Poren der Haut und begünstigt das Ableiten von Wärme.
5. Textilien aus Baumwolle
Sie schlafen im Sommer gern im Adamskostüm? Greifen Sie lieber zu Bekleidung und Bettwäsche aus Baumwolle. Der natürliche Stoff wirkt kühlend und ist atmungsaktiv. Das heißt, dass das Gewebe eine hohe Menge an Feuchtigkeit zügig aufnehmen und abtransportieren kann. In der Folge fühlen sich Baumwolltextilien stets angenehm trocken an. Auch Leinen und Seide eignen sich hervorragend für heiße Sommernächte, da sie ebenfalls einen sanften Kühleffekt haben. Kissen, Decken und Matratzen mit atmungsaktiven Bezügen finden Sie bei BeLaMa, zum Beispiel von dormiente, billerbeck oder Werkmeister.
