Power Napping

hasena-boxspringbett-classic

Power Napping

Mit dem Begriff Power Napping oder Powernapping wird eine Kurzschlaf-Phase am Tag bezeichnet. Die Wortneuschöpfung setzt sich aus den englischen Wörtern „nap“ für Nickerchen und „power“ für Kraft zusammen und ist vor etwa 15 Jahren im deutschen Sprachraum entstanden. Wir erklären, wie ein Powernap funktioniert. Heute ist der Mittagsschlaf belächelt und nicht gern gesehen. Schon gar nicht im Büro, wo er auch kaum möglich ist. Dabei war der Mittagsschaf vor wenig Jahrzehnten auch hierzulande durchaus üblich. In Südeuropa, wo sich gerade im Sommerhalbjahr eine brütende Hitze über Mittag auf Land legt, waren bis vor Kurzem die Läden sogar bis in den Nachmittag hinein geschlossen. Schon diese beiden Phänomen zeugen nicht von Faulheit, sondern von Lebenserfahrung.

Inhaltsverzeichnis

  1. Powernapping gegen Schnitzelkoma

  2. Was zeichnet einen Powernap aus?

  3. Power Napping in Deutschland

  4. Anleitung zum erfolgreichen Powernapping

Powernapping gegen Schnitzelkoma

Was uns Coaches und Berater heute als »neu« verkaufen, ist tradiertes Wissen in einem neuen Gewand. Denn dieses Nickerchen weist ein paar Unterschiede zum ausgiebigen Mittagsschlaf auf. Zuerst einmal ist es kurz. Damit gerät der Körper nicht in die Tiefschlafphase, die zwar für eine nachhaltige Erholung wichtig ist, aus der er aber nicht so schnell herausfindet. Damit ist diese Variante des Mittagsschlafs durchaus bürotauglich.

Was zeichnet einen Powernap aus?

Der Powernap, also der Kurzschlaf am Tag, ist bei vielen auch als Mittagsschlaf bekannt. Er dauert etwa zehn bis 20 Minuten und ist eine Erholungsphase für Körper und Gehirn. Wie in verschiedenen Studien nachgewiesen wurde, erhöht Powernapping die Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit – Fehler und Unfälle können so vermieden werden. Powernapper sinken in der kurzen Zeit jedoch nicht in die Tiefschlafphase.

Power Napping in Deutschland

Während in anderen Ländern das Powernapping im Arbeitsalltag integriert ist, setzt es sich in Deutschland nur schwer durch. Zum einen steht das Nickerchen am Tag unserer Vorstellung von effizientem Arbeiten entgegen, zum anderen stehen Unternehmen vor der Herausforderung, den Arbeitnehmern das Power Napping überhaupt ermöglichen zu können. Zum Beispiel sind entsprechendes Mobiliar und eine geräuscharme Umgebung notwendig.

Anleitung zum erfolgreichen Powernapping

Vor dem Powernapping ist ein klärendes Wort mit den Kollegen hilfreich, sonst wird aus der Erholungspause nichts, denn ein paar Punkte sollten beachtet werden.

  • Den richtigen Zeitpunkt wähen: Er liegt zwischen 14 und 15 Uhr, sonst klappt es abends mit dem Einschlafen nicht

  • Bequem machen: Das kann der Bürostuhl, das Auto oder die Couch sein

  • Reize reduzieren: Augen schließen, Geräusche ausblenden (Ohrstöpsel können helfen)

  • Schnelles Einschlafen: Dabei können Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training helfen

  • Wecker oder Handy stellen: Nur wenn Sie nicht in Sorge ist, etwas zu verschlafen, kommen Sie zur Ruhe

Mit diesen Schritten lässt sich Powernapping auch im Büro umsetzen und Sie können anschließend mit frischer Energie durchstarten.

Empfohlene Kategorien