Gesunder Liegekomfort für Rückenschläfer
Die Rückenlage kommt in puncto Beliebtheit gleich nach der Seitenschläfer Schlafposition. Für eine entspannte und erholsame Nachtruhe benötigen Rückenschläfer eine genau auf diesen Schlaftyp ausgelegte Matratze und ein passendes Kissen mit Ergonomie und Stützkraft.
Nur rund 20 Prozent aller Menschen schlafen in Rückenlage am besten ein. Sie genießen in dieser Position einen optimalen Liegekomfort. Rückenschläfer bewegen sich in der Nacht kaum. Sie wachen in der Regel genau in jener Körperposition auf, in der sie eingeschlafen sind. Die Rückenlage zählt grundsätzlich zu den für die gesamte Wirbelsäule gesündesten Schlafpositionen. In der Rückenlage wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Dazu müssen Kopfkissen und Matratze perfekt auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmt sein. Mit den richtigen Bettwaren entlasten Sie Ihre Wirbelsäule in dieser Schlaflage optimal.
Die richtige Schlafposition in Rückenlage
Rückenschläfer stellen an Matratze und Kopfkissen ganz andere Anforderungen als Seitenschläfer oder Bauchschläfer. Für den Nacken und die Wirbelsäule gilt die Rückenlage als die gesündeste aller Ruhepositionen. Dazu müssen Matratze und Kissen einer Krümmung des Rückens vorbeugen. Die natürliche vom Nacken ausgehende S-Form der Wirbelsäule sollte beim Liegen unterstützt werden. Sie sollte sich nicht aufgrund eines zu hohen Kissens und einer ungeeigneten Matratze bogenförmig verziehen. Mit einer Kurvenform kann die Wirbelsäule nicht vollständig entspannen. Das macht sich am nächsten Morgen mit Rücken- und Nackenschmerzen bemerkbar. Zudem wirkt in dieser Lage der Großteil des Körpergewichts auf den Rücken ein.
Rückenschläfer sollten deshalb so flach wie möglich liegen. Auf diese Weise kann die Wirbelsäule in gerader Haltung entlastet werden. Eine vollständige Regeneration dieser Körperpartie wird gewährleistet. Dies bedeutet, dass Sie weder Kopf und Nacken noch Beine und Füße höher betten sollten als den Rest des Körpers. Gleichzeitig muss jedoch der Nacken ausreichend gestützt werden. Somit wird die natürlich leicht gebogene Form der Wirbelsäule in diesem Bereich beibehalten.
Die optimale Stütze des Nackens
Die Wahl eines geeigneten Kissens ist für Rückenschläfer von großer Bedeutung. Um die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen und einer zum Bogen verformten Wirbelsäule vorzubeugen, sollten Rückenschläfer ein sogenanntes Nackenstützkissen kaufen. Solche Kissen sind meist quaderförmig. Sie besitzen zudem oft eine wellenförmige Oberfläche mit einer Einbuchtung für den Hinterkopf. Dadurch nimmt die Halswirbelsäule auf einem Nackenkissen die optimale Position ein. Diese wirkt einer zu hohen Lagerung des Kopfes entgegen. Hochwertige Nackenkissen sind im Vergleich zu herkömmlichen Kopfkissen relativ hart. Sie sind in der Regel aus Viscoschaum, Naturlatex oder Synthetikschaum hergestellt. Diese Materialien sind bei hohen Temperaturen in der Maschine waschbar. Daher sind sie auch für Allergiker bestens geeignet. Abhängig von den individuellen Bedürfnissen sind Nackenkissen in unterschiedlichen Größen und Höhen erhältlich. Bei besonders hochwertigen Modellen sind sogar mehrere Kissenhöhen einstellbar. Solche Kissen passen sich der Schlaflage optimal an. Sie bieten Rückenschläfern den besten Liegekomfort.
Die richtigen Matratzen für Rückenschläfer
Gesunde Matratzen für die Rückenlage müssen eine gerade und flache Körperhaltung ermöglichen. In dieser Position wählen Sie am besten Matratzen, die den Körper im Bereich der schweren Hüften etwas einsinken lassen. Den Rückenbereich müssen sie ausreichend stützen. Zu weiche oder zu harte Matratzen fördern eine geknickte Haltung der Wirbelsäule. Diese geht mit Hohlkreuzbildung und in weiterer Folge Rückenschmerzen einher. Für den Rückenschlaftyp sind grundsätzlich alle Arten von Matratzen mit variablem Härtegrad, festem Kern und einer punktelastischen Oberfläche geeignet. Sie können Kaltschaum, Viscoschaum, Naturlatex oder Federkern wählen. Die Wahl des Materials ist von den individuellen Vorlieben und dem Budget abhängig. Von großem Vorteil für den Schlaf in Rückenlage sind Modelle mit Liegezonen. Diese passen sich der Körperform perfekt an und unterstützen die S-Form der Wirbelsäule.
Das Boxspringbett für jeden Schlaftyp
Ein Boxspringbett stellt ebenfalls eine gute Wahl für den Rückenschläfer dar. Das gewählte Modell sollte den Rücken gut unterstützen. Daher sollten Personen mit einem schwereren Körpergewicht eine Boxspring mit zoniertem Taschenfederkern wählen. Idealerweise wird das Boxspringbett von einer ebenfalls in Zonen eingeteilten Taschenfederkernmatratze ergänzt. Damit wird eine aufrechte Position der Wirbelsäule sichergestellt. Der Rücken sinkt nicht ein. Tonnentaschenfederkernmatratzen stellen eine noch hochwertigere Variante der Taschenfederkernmodelle dar. Sie sind ebenfalls für ein Boxspringbett üblich. Die Bauweise bewirkt eine noch höhere Punktelastizität zur Körperunterstützung und eine bessere Atmungsaktivität. Für Leicht- und Normalgewichtige reicht ein Boxspringbett aus Bonellfederkern aus. Die Seitenlage wird von einem Boxspringbett ebenfalls unterstützt. Auch aktive Schläfer profitieren von einem Boxspringbett System. Es dämmt Ihre Bewegungen und stört mit geräuscharmen Taschenfedern die Nachtruhe nicht.
Das Seitenschläferkissen gegen Schnarchen in Rückenlage
Viele Menschen drehen sich im Laufe der Nacht von der Seitenlage in die Rückenlage. In dieser Schlafposition sind Zunge und Kinn entspannt und drücken auf die Atemwege. Sie beginnen dann zu schnarchen. Dies bringt nicht nur aufgrund der Atemaussetzer gesundheitliche Nachteile. Es kann auch den Schlaf des Partners erheblich stören. Das Schnarchen wird schnell zum Problem. Ein hochwertiges Seitenschläferkissen kann Abhilfe schaffen, ohne den Schlafkomfort negativ zu beeinträchtigen.
Seitenschläferkissen fördern eine ergonomische und zudem äußerst bequeme seitliche Lage. Mit ihr können gewohnte ungünstige Schlaflagen verhindert werden. Ein solches Kissen stabilisiert den Körper in Seitenlage. Es erschwert zudem das Zurückdrehen in die Rückenlage. Vor allem ein Seitenschläferkissen mit integriertem Kopfkissen kann sich dem Rücken und Nackenbereich optimal anpassen. Es gibt sanften Halt, ohne dabei zuviel Druck auszuüben. Dadurch ist es für schnarchende Schläfer in Rückenlage ideal geeignet. Es hilft dabei, eine gesündere Schlafposition einzunehmen. Diese wird mithilfe des Seitenschläferkissens während der Nachtruhe konsequent beibehalten. Gleichzeitig kann ein gut polsterndes und flexibles Seitenschläferkissen aufgrund der schmalen und länglichen Form auch in der Rückenlage die Halswirbelsäule optimal stützen. Es trägt neben einem hochwertigen Matratzenmodell zu einer gesunden Schlaflage und einer erholsamen Nachtruhe für leidenschaftliche Rückenschläfer bei.
Geeignete Schlafunterlagen bei BeLaMa finden
Bei BeLaMa finden Sie verschiedene Kissen und Matratzen für Rücken- und Seitenschläfer. Das TEMPUR Symphony Schlafkissen etwa besticht mit kuscheligem Bezug aus Velours. Es unterstützt beide Schlaftypen. Ein Boxspringbett können Sie sich ebenfalls mit unserer Entscheidungshilfe zusammenstellen. Für andere Arten von Betten und Schlafpositionen führen wir den geeigneten Lattenrost.