Ergonomisches Liegen für Bauchschläfer
Bauchschläfer bilden unter den Schlaf- positionen eine Minderheit. Dennoch entwickeln viele Hersteller Bauchschläferkissen mit individuellem Liege- komfort. Für perfekte und gesunde Unterstützung von Kopf und Nacken beachten Sie diese Tipps für Bauchschläfer Komfort.
Laut verschiedenen Studien verbringen zwischen acht und zwölf Prozent an Personen ihre Nächte am liebsten auf dem Bauch. Die Schlafposition auf dem Bauch wird mitunter als eher ungesund kritisiert. Die Notwendigkeit des Kopfdrehens zur Seite hin wird die Halswirbelsäule belastet. Zudem ist durch den Druck auf die Organe die Atmung etwas behindert. Auch ein voller Magen stört einen Bauchschläfer womöglich etwas mehr als Seiten- oder Rückenschläfer. Dennoch macht es keinen Sinn, die gesundheitlichen Vor- oder Nachteile gewisser Ruhepositionen zu kritisieren. Zum einen schlafen wir ja in der Position, in der wir uns wohlfühlen. Zum anderen können wir die unwillkürlich gewählte Schlafposition ohnehin kaum beeinflussen. Viel wichtiger ist es, den individuellen Schlaf des einzelnen Menschen durch die passende Matratze und das passende Kissen wirkungsvoll zu unterstützen.
Das perfekte Bauchschläferkissen
Oft wird den Bauchschläfern geraten, möglichst ohne Kissen oder nur auf einer ganz flachen Unterlage zu schlafen. Dies ist nicht ganz unproblematisch. Schlafende stützen sich mangels stützendem Kissen während der Nachtruhe mit dem Kopf auf den abgewinkelten Armen ab. Das kann die Schultergelenke belasten und zu Schmerzen führen.
Generell ist der Rat richtig, das Kopfkissen nicht zu hoch zu wählen. Das klassische Bauchschläferkissen ist sehr flach und auch recht weich und nachgiebig. Es entlastet Nacken und Halswirbelsäule. Diese befinden sich die Nacht über in einer gedrehten Position. Eine luftige Füllung aus atmungsaktiven und klimaregulierenden Kunstfasern ist optimal für ein Bauchschläferkissen. Ebenso sollte die Füllung in Abhängigkeit von den persönlichen Bedürfnissen eines Bauchschläfers individuell regulierbar sein.
Wann hilft ein Seitenschläferkissen?
Manchmal kommen Bauchschläfer an ihre gesundheitllichen Grenzen und müssen die Schlafposition ändern. Das tritt etwa dann ein, wenn eine Wirbelsäulenverkrümmung zu Schmerzen führt. Eine Schwangere kann zudem aufgrund ihres zunehmenden Bauchumfangs mit zunehmend fortschreitender Schwangerschaft nicht mehr auf dem Bauch schlafen. Das Seitenschläferkissen ist hier oft die richtige Wahl. Dieses längliche Kissen ist senkrecht an der Körperlinie des Schlafenden platziert. Das Kissen eignet sich übrigens auch gut als Stillkissen. Es st optimal zur Angewöhnung einer Seitenschläferposition. Indem man sich mit dem Bauch an das Kissen kuschelt, hat man nachts unbewusst das Gefühl, mit dem Bauch auf einer Unterlage zu schlafen. Besonders bequem ist es auch, ein Bein und einen Arm über das Kissen zu legen und es somit buchstäblich in den Arm zu nehmen.
Die richtige Matratze für Bauchschläfer
Eine Matratze sollte grundsätzlich an die bevorzugte Schlafposition angepasst werden. Wer auf dem Bauch schläft, braucht ein Matratzenmodell mit einer hohen Punktelastizität. Das bedeutet, dass es bei Belastung nicht flächig einsinkt. Es gibt ganz spezifisch dort nach, wo die Körperteile tatsächlich auf der Unterlage Druck ausüben. Die Bauchschläfervariante sorgt dafür, dass das Becken als schwerer Teil des Körpers gut einsinken kann. Nur so wird die Lendenwirbelsäule in eine entlastende und dadurch angenehme Schlafposition gebracht. Allerdings darf der Liegende auch nicht zu tief einsinken. Sonst kann der Druck auf die Bauchorgane zu groß werden und sorgt für einen unruhigen Nachtschlaf. Ideal ist es, wenn die Matratze über eine spezielle Zone im Beckenbereich verfügt, die auf die Bedürfnisse von auf dem Bauch Schlafenden ausgerichtet ist.
Grundsätzlich ist auch das Schlafverhalten des Bauchschläfers bei der Matratzenwahl zu beachten. Denn er bewegt sich naturgemäß in der Regel mehr als die anderen Schlaftypen während des Schlafs. Das Modell sollte daher nicht allzu elastisch sein. Auf diese Weise wird ein deutlich spürbares Nachfedern beim nächtlichen Wechsel der Schlafposition vermieden. In Bezug auf den Matratzentyp sind mehrere Varianten zu empfehlen. Für Bauchschläfer eignen sich Latexmatratzen, Schaummatratzen aus Kaltschaum oder Formschaum sowie Federkernmatratzen aufgrund ihrer guten bis sehr guten Punktelastizität hervorragend. In Kombination mit einem speziellen Bauchschläferkissen oder einem Seitenschläferkissen zur Umgewöhnung sind Sie auf der sicheren Seite. Das Ergebnis ist ein erholsamer und damit gesunder Schlaf.
Hinweis zur Schlafposition bei Babys
Ein Baby soll in den ersten etwa zwölf Monaten seines Lebens nicht auf dem Bauch schlafen, damit es nicht ersticken kann. Ein Kissen zum Schlafen ist aus diesem Grund im ersten Lebensjahr ebenfalls nicht zu empfehlen. Sobald es sich selbst drehen kann, sollte man es jedoch seine Position aussuchen lassen. Dann ist eine atmungsaktive Babymatratze zu wählen. Eine harte Matratze kann zur Säuglingsskoliose führen. Die Schlafunterlage darf jedoch auch nicht zu weich sein. Idealerweise kann das Kind nicht mehr als drei bis vier Zentimeter einsinken.
Entscheidungshilfe gefällig? Test von Kissen und Matratzen bei BeLaMa
BeLaMa führt ein großes Sortiment an Kissen und Matratzen für Bauch-, Rücken- als auch für Seitenschläfer. Schlafkissen für Seitenschläfer gibt es etwa von TEMPUR sowie das TEMPUR Ombracio Bauchschläferkissen. Eine TEMPUR Viscomatratze können Sie ebenfalls günstig online kaufen.
Ein geeigneter Lattenrost sowie eine der Marken-Bettdecken runden Ihren Schlafkomfort ab.
Wie bei allen anderen Schlafhaltungen beziehungsweise Schlaftypen ist es sinnvoll, die Kombination aus Matratzen und Schlafkissen im Bettenfachgeschäft zu testen. BeLaMa lädt Sie zu einem ausgiebigen Probeliegen inklusive Beratung zu Ihrem Schlaftyp in die Filiale in Berlin ein. Genießen Sie dabei die kompetente Fachberatung eines unserer BeLaMa Schlafexperten. Selbstverständlich beraten wir Sie auch telefonisch zu unseren Produkten.