Gesunde Schlafposition – Wie soll man im Bett liegen?

Es gibt verschiedene Schlafpositionen, die Menschen bevorzugen:

Die Seitenlage: Besonders beliebt, hilft diese Position, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren und Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie kann auch das Schnarchen verringern. Eine orthopädische Matratze mit hoher Punktelastizität ist hilfreich um ein Schlafen in der Seitenlage angenehm zu gestalten.

Die Rückenlage: In dieser Position liegen Kopf und Wirbelsäule in einer neutralen Position, was Rückenschmerzen vorbeugen kann. Allerdings kann sie das Schnarchen verstärken.

Die Bauchlage: Weniger verbreitet, hilft diese Schlafposition zwar gegen Schnarchen, kann jedoch Verspannungen und Rückenschmerzen verursachen, da der Kopf seitlich gedreht wird und die Wirbelsäule in einer unnatürlichen Position liegt.

Eine Frage die Menschen schon seit vielen Jahren beschäftigt, ist die Frage danach was die beste Schlafposition ist. Um eine gesunde Schlafposition zu erreichen, sollten folgende Tipps beachtet werden:

Passende Matratze und Kissen wählen: Die Matratze sollte individuell angepasst sein und eine ausreichende Unterstützung der Wirbelsäule bieten. Das Kissen sollte Kopf und Nacken stützen. Wer sich nun fragt wie hoch der Kopf beim Schlafen liegen darf oder wie der Kopf am besten liegen sollte, kann beruhigt sein, denn die Antwort ist simpel. Wichtig ist es, dass der Kopf in einer geraden Linie mit dem restlichen Körper liegt. Der Nacken darf nicht überstreckt oder abgeknickt sein. Ganz egal in welcher Schlafposition sie schlafen, wichtig ist, dass ihr Kopf in einer natürlichen Position in einer geraden Linie aufliegt.

Unnatürliche Positionierung vermeiden: Kopf und Nacken sollten in einer neutralen Position liegen, um Verspannungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Auch bei Nackenschmerzen ist es essentiell richtig zu liegen und die beste Schlafposition einzunehmen. Wenn dir jetzt aufgefallen ist, dass eine neue Matratze oder ein neues Kissen dein Problem lösen könnten, schau dich doch mal bei unseren Matratzen oder Kissen um! Kaufe noch heute versandkostenfrei in unserem Onlineshop und du wirst schon bald erholsam schlafen, ganz egal welche Schlafposition du bevorzugst!

Bestimmte Schlafpositionen sollten vermieden werden:

Die Bauchlage: Diese Position führt häufig zu Verspannungen und Rückenschmerzen, da sie die Halswirbelsäule belastet. Unser Körper nimmt hier eine unnatürliche Position ein, überlegen Sie ihre Schlafposition zu ändern.

Seitenschläfer mit Arm unter dem Kopf: Diese Position kann zu Verspannungen und Schmerzen im Arm und Schulterbereich führen. Legen Sie Ihre Arme besser vor den Körper. Sollten sie Schmerzen beim Schlafen in der Seitenlage verspüren, könnte es daran liegen, dass ihre Matratze zu hart ist. Dadurch kann unsere Schulter nicht richtig einsinken und Seitenschläfern schlafen die Arme ein oder wir verspüren Schmerz in Schulter und Arm. Wenn Sie das Gefühl haben, auch ihre Matratze ist zu hart, werfen Sie einen Blick auf unseren Matratzen Härtegrad Guide, um heraus zu finden welche der richtige Härtegrad für Sie ist.

Wenn es um gesundes Schlafen geht, kommen viele Fragen auf. Mit darunter auch, wie sollte man schlafen? Ist es gesund auf dem Bauch zu schlafen? Welche Schlafposition ist gesund? Wie bereits in vorherigen Absätzen angedeutet, gibt es nicht immer eine universelle Antwort auf diese Fragen. Jedoch, kann festgestellt werden, dass das Schlafen auf dem Bauch und Rücken weniger gesund ist, als das Schlafen auf der Seite. Auf der Seite schlafen sorgt für ein Rückenschonendes liegen sowie eine gesunde Nacken- und Kopflage, doch welche Seite ist die bessere? Männer sowie Frauen sollten eine Schlafposition auf der linken Seite einnehmen. Welche Vorteile, dass Schlafen auf der linken Seite hat, erfahrt Ihr im folgenden Abschnitt.

Es gibt keine allgemeingültige "beste" Schlafposition, da individuelle Bedürfnisse und Vorlieben variieren. Dennoch kann die Seitenlage, insbesondere auf der linken Seite, als eine der gesünderen Schlafpositionen angesehen werden, denn:

Entlastung der Wirbelsäule: Hält die Wirbelsäule in einer neutralen Position.

Verbesserte Atmung: Reduziert Schnarchen.

Förderung der Verdauung: Unterstützt den Magen-Darm-Trakt. In der Position verdaut man am besten.

Reduktion von Sodbrennen: Schlafen auf der linken Seite verhindert, dass Mageninhalt in die Speiseröhre fließt.

Ein Kissen sollte helfen, eine gesündere Schlafposition zu erreichen:

Rückenlage: Ein flaches Kissen hält den Kopf in einer neutralen Position.

Seitenlage: Ein größeres Kissen füllt den Abstand zwischen Ohr und Schulter und hält die Wirbelsäule gerade. Ein Kissen zwischen den Knien kann die Hüfte und den unteren Rücken entlasten.

Um Schnarchen zu reduzieren, wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen. Diese Position verhindert, dass die Zunge in den Rachen fällt und den Luftstrom blockiert. Anti-Schnarch-Kissen können ebenfalls hilfreich sein. Doch das Schlafen auf der Seite ist keine Garantie dafür, dass das Schnarchen ein Ende hat. Wenn du auch nach Anpassung deiner Schlafposition noch Beschwerden mit dem Schnarchen hast, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann sicherstellen, dass dein Schnarchen keinem medizinischen Grund unterliegt und dir im Ernstfall medizinische Abhilfe verschaffen.

Eine gesunde Schlafposition ist individuell und hängt von persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Grundsätzlich fördert die Seitenlage die Gesundheit der Wirbelsäule und reduziert Schnarchen. Die richtige Matratze und ein passendes Kissen sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Achten Sie darauf, unnatürliche Positionen zu vermeiden und passen Sie Ihre Schlafposition den Signalen Ihres Körpers an. Wenn du jetzt überlegst dir eine neue Schlafausstattung zu zulegen um schon bald wieder eine gesunde Schlafposition einzunehmen, dann schau doch mal in unserem Onlineshop vorbei! Kaufe noch heute eine neue Matratze und wache schon bald wieder in einer gesunden Schlafposition auf, ganz ohne Rücken- oder Nackenschmerzen!