Der Mythos um die Schlummertaste: Ist das Snoozen des Weckers wirklic

Viele kennen es, der verlockende Snooze-Knopf des Weckers, dem man sich erhofft, noch ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu gewinnen. Gerade an stressigen Tagen scheint jede Minute im Bett kostbar, so scheint ein zurückschieben des Weckers ein ansprechender Gedanke, um jede kostbare Minute im Bett zu verbringen und scheinbar länger schlafen zu können. Doch obwohl sich dieses harmlose Snoozen im Moment wie der reinste Luxus anfühlt, kann diese Angewohnheit gesundheitliche Risiken mit sich tragen. Diese können sowohl Körper als auch Geist auf lange Sicht negativ beeinflussen. Einige wissenschaftliche Studien legen nahe, dass das Snoozen des Weckers eine Vielzahl unerwünschte Auswirkungen haben. Diese erstrecken sich von Schlafproblemen bis hin zu langfristigen Gesundheitsrisiken. In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach: Ist das Snoozen des Weckers wirklich ungesund?

Während einer normalen Nacht durchläuft der Körper mehrere Schlafzyklen, die etwa 90 Minuten dauern. Jeder Zyklus besteht aus verschiedenen Phasen, darunter leichter Schlaf, Tiefschlaf und die REM-Phase, in der Träume besonders intensiv sind. Wenn wir mitten in einer dieser Phasen geweckt werden, fühlen wir uns oft desorientiert und benommen. Dieser Zustand wird als „Schlafträgheit“ bezeichnet – ein Phänomen, das die kognitive Leistungsfähigkeit und die Reaktionszeiten stark beeinträchtigen kann.Beim Drücken der Snooze-Taste durchlaufen wir kurze und flache Schlafphasen, die bei weitem nicht die gleiche Erholungsqualität bieten wie kontinuierlicher Schlaf. Das wiederholte Aufwachen und Wiedereinschlafen erzeugt kurze, unterbrochene Schlafabschnitte, wodurch der Körper nicht wieder in tiefere Schlafphasen gelangen kann. Stattdessen erleben wir eine Art oberflächlichen „Restschlaf“, der uns nicht erfrischt, sondern eher müder und benommener fühlen lässt. Diese Schlafträgheit kann je nach Dauer und Intensität bis zu vier Stunden nach dem Aufstehen anhalten, was die Produktivität am Morgen stark beeinträchtigt. Zudem wird ein neuronaler „Ringkampf“ im Gehirn ausgelöst: Es ist irritiert und weiß nicht, ob es weiter das Schlafhormon Melatonin oder schon das Wachhormon Cortisol ausschütten soll.

Schlaf ist eine der grundlegendsten biologischen Funktionen, die für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich sind. Eine Untersuchung, die im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, zeigt auf, dass wiederholtes Aufwachen durch die Schlummertaste die Schlafarchitektur erheblich stört. Der menschliche Körper benötigt ununterbrochenen Schlaf, um sich ausreichend zu regenerieren. Ständige Unterbrechungen, wie sie durch das Snoozen hervorgerufen werden, verhindern, dass der Körper den vollen Nutzen aus dem Schlaf zieht. Dies kann zu einem Zustand führen, der dem Schlafmangel sehr ähnlich ist, selbst wenn die eigentliche Schlafzeit ausreichend erscheint.

Eine weitere Studie der Universität Notre Dame aus dem Jahr 2016 ergab, dass Personen, die regelmäßig die Snooze-Taste betätigen, häufiger unter Tagesmüdigkeit und Konzentrationsproblemen litten. Die wiederholte Störung des Schlafs führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol, das Stresshormon, ausschüttet. Dieses Hormon, das normalerweise in stressigen Situationen freigesetzt wird, trägt bei chronisch erhöhten Werten zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen bei, darunter Bluthochdruck, Gewichtszunahme und ein geschwächtes Immunsystem. Zudem beeinträchtigt Cortisol die Schlafqualität, wodurch ein Teufelskreis entsteht: Wer snoozt, fühlt sich gestresster und schläft schlechter, was wiederum das Bedürfnis verstärkt, die Snooze-Taste zu nutzen.

Das Drücken der Schlummertaste steht in direktem Konflikt mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Dieser biologische Prozess steuert unter anderem, wann wir uns müde oder wach fühlen. Wird dieser Rhythmus durch das wiederholte Snoozen gestört, fällt es dem Körper schwerer, sich an regelmäßige Aufwachzeiten zu gewöhnen. Normalerweise bereitet sich der Körper schon vor dem Aufwachen darauf vor, in einen Wachzustand zu wechseln, indem er die Produktion von Hormonen wie Cortisol erhöht. Wenn jedoch die Schlummertaste gedrückt wird, setzt sich der Körper wieder in einen künstlichen Schlafmodus, ohne genügend Zeit zu haben, um in eine tiefere, erholsamere Schlafphase zu gelangen.

Dr. Matthew Walker, ein führender Neurowissenschaftler und Schlafexperte, erklärt, dass unregelmäßiger Schlaf, wie er durch das Snoozen verursacht wird, langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Seine Forschungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig unterbrochen schlafen oder häufig die Snooze-Taste nutzen, ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und kardiovaskuläre Erkrankungen haben. Besonders die Herzgesundheit kann leiden: Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie wird Schlafmangel oder schlechter Schlaf als Risikofaktor für Bluthochdruck und Herzinfarkte angesehen. Das Snoozen kann diesen Effekt verstärken, indem es den Schlaf unregelmäßiger und weniger erholsam macht.

Anstatt sich auf die vermeintliche „Extrazeit“ durch das Snoozen zu verlassen, gibt es mehrere Strategien, die dabei helfen können, erfrischt und ohne die Nutzung der Snooze-Taste aufzuwachen. Eine der wichtigsten Maßnahmen ist die Einführung einer regelmäßigen Schlafroutine. Der Körper liebt Regelmäßigkeit, und wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, kann sich Ihr zirkadianer Rhythmus stabilisieren. Dies führt dazu, dass Sie natürlicher aufwachen und sich nach dem ersten Wecker klingeln weniger müde fühlen.

Ein weiterer Tipp ist es, Licht in Ihre Morgenroutine zu integrieren. Licht, insbesondere natürliches Tageslicht, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Lichtwecker, die das Aufwachen durch eine allmähliche Erhöhung der Lichtintensität simulieren, können ebenfalls hilfreich sein. Eine angenehme Schlafumgebung ist ebenfalls wichtig. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist, um die bestmögliche Schlafqualität zu erreichen.

Schließlich kann es hilfreich sein, Schlafzyklen zu berücksichtigen. Verschiedene Apps und Geräte können Ihre Schlafzyklen verfolgen und Sie in einer Phase des leichten Schlafs wecken, wenn das Aufstehen am einfachsten fällt. Wenn Sie die Schlummertaste dennoch verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit so einstellen, dass Sie nicht in eine neue Schlafphase eintreten.

· 90 Minuten vor dem Schlafen auf digitale Geräte verzichten

· Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten

· 4 Stunden vor dem Schlafen auf Koffein, Nikotin und Alkohol verzichten

· Wecker 10 Minuten später stellen als üblich – so bleibt keine Zeit mehr für den wenig erholsamen Schlummer-Modus

· Wecker außerhalb der Reichweite platzieren, damit man aufstehen muss, um diesen auszuschalten

· Direkt nach dem Aufwachen Wasser trinken, um den Körper zu aktivieren.

Obwohl das Snoozen des Weckers eine scheinbar harmlose Angewohnheit ist, zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse deutlich, dass es mehr schaden als nutzen kann. Durch die wiederholte Unterbrechung des Schlafs leidet die Schlafqualität, und es kann zu einer Reihe von negativen gesundheitlichen Folgen kommen. Schlafträgheit, verminderte kognitive Leistungsfähigkeit und ein erhöhtes Stressniveau sind nur einige der unmittelbaren Auswirkungen. Langfristig könnte regelmäßiges Snoozen sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.

Anstatt sich auf die zusätzliche Schlummerzeit zu verlassen, ist es sinnvoller, an einer konstanten Schlafroutine zu arbeiten und sich Strategien anzueignen, die das Aufstehen erleichtern. So können wir sicherstellen, dass der Schlaf erholsam und von hoher Qualität ist – ohne dass die Snooze-Taste benötigt wird. Schließlich ist es nicht die Quantität des Schlafs, die zählt, sondern die Qualität.