Kann Magnesium Schlafqualität verbessern?

Hilft Magnesiums gegen Schlafstörung?

Mehrere Studien ergaben, dass Magnesium bei Schlafstörungen die Schlafqualität verbessern kann. Grund dafür ist, dass Magnesium die Ausschüttung von Stresshormonen hemmt. Magnesium kann sich also positiv auf Schlafstörungen auswirken.

Was ist Magnesium und was hat es mit Schlaf zu tun?

Magnesium ist ein Mineral, das natürlich im Körper vorkommt und an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, erklärte Shelby Harris, eine Psychologin, die sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat, in einem Beitrag des Portals „SHAPE“. „Dieser Mineralstoff spielt eine Rolle bei der Energieproduktion, dem Herz-Kreislauf-System und dem Nervensystem des Körpers“, sagte sie. Magnesium unterstütze auch die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Nerven, was bei der Linderung von Muskelkrämpfen, Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen hilfreich sein könne.

Magnesium spielt eine Rolle bei der Unterstützung eines tiefen, erholsamen Schlafs, indem es einen gesunden GABA-Spiegel aufrechterhält. Menschen, die einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, neigen zu unruhigem Schlaf und wachen nachts häufig auf. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels führt oft zu einem tieferen und tieferen Schlaf. Ein Magnesiummangel kann auch durch eine Hormonersatztherapie oder die Einnahme bestimmter Medikamente entstehen, z. B. orale Verhütungsmittel, Antibiotika, Antazida, Kortikosteroide und Blutdruckmittel. In diesen Fällen kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Schlafqualität verbessern.

Wie wichtig ist Magnesium?

Der Mineralstoff Magnesium verstärkt die Wirkung von GABA. Bei dem sogenannten GABA handelt es sich um einen Botenstoff, der neuronale Reize hemmt. Diese Reize halten den Körper in der Regel wach. Die Reize werden langsamer weitergeleitet, Einschlafen fällt leichter.

Nicht zu unterschätzen ist außerdem auch die Matratze auf der Sie schlafen. Während Mittel wie Magnesium und Baldrian schnelle Abhilfe versprechen, ist guter Schlaf trotzdem davon Abhängig die perfekte Grundlage zu haben. Investieren Sie in qualitativen Schlaf, einfach hier in unserem BeLaMa Onlineshop.

Wirkt die Einnahme eines Magnesiumpräparats für den Schlaf?

Zum jetzigen Zeitpunkt ist die Fähigkeit von Magnesiumpräparaten, den Schlaf zu fördern, durch die bestehende Forschung nicht garantiert, erklärte die Psychologin Harris. Die Studien, die es gibt, seien jedoch vielversprechend. Breus sagte: „Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zusätzliches Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit schlechtem Schlaf.“ Magnesium kann also sowohl für Menschen hilfreich sein, die unter Schlaflosigkeit leiden, als auch für diejenigen, die nur gelegentlich Schlafprobleme haben.

Wie nimmt man Magnesium für den Schlaf ein

Bevor Sie mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats für den Schlaf beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen, der Ihnen bestätigen kann, dass es für Sie geeignet ist, und der Ihnen hilft, das beste Magnesiumpräparat für den Schlaf aus den verschiedenen Magnesiumsalztypen auszuwählen. Im Allgemeinen gilt die einmalige Einnahme von Magnesium pro Tag als sicher. Sie sollten sich von einem Arzt beraten lassen, um herauszufinden, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten.

Wie viel Magnesium zum Schlafen?

Die durchschnittliche Dosierungsempfehlung liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sowie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bei 350 Milligramm pro Tag für erwachsene und jugendliche Männer und 300 mg pro Tag für erwachsene und jugendliche Frauen. Nach Angaben der Cleveland Clinic ist es ideal, das Präparat etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann allerdings auch negative Auswirkungen haben. Die gleichzeitige Einnahme von mehr als 350 mg Magnesium kann zu lockerem Stuhlgang und Durchfall führen. Magnesiumpräparate können die Absorption einiger Medikamente, wie z. B. Antibiotika, beeinträchtigen.

Magnesium über Nahrung statt über Präparate

Bei Magnesiummangel ist die Aufnahme des Minerals über die Nahrung der Einnahme von Magnesiumpräparaten vorzuziehen, und der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann zur Entspannung beitragen. Zu diesen Lebensmitteln gehören dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Brokkoli, Orangen und Sardinen. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich viel stärker auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.

Welche Nahrungsmittel haben viel Magnesium?

In Getreideprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Mineralwässer, grünes Gemüse du Trockenfrüchte finden sich unter anderem viel Magnesium wieder. Milchprodukte, aber auch Fisch und Fleisch beinhalten reichlich Magnesium.