Wie Schlafstörungen mit Kopfschmerzen und Migräne zusammenhängen

Häufige Schlafstörungen

Schlaflosigkeit

Das häufigste Schlafproblem bei Menschen mit Migräne ist Schlaflosigkeit. Dazu gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, frühmorgendliches Aufwachen und nicht erholsamer Schlaf. Schlaflosigkeit beeinträchtigt die Tagesfunktionen, was sich in Müdigkeit, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsschwäche sowie Motivationsverlust äußert. In vielen Fällen kann die Schlaflosigkeit auf andere chronische Schmerzzustände zurückzuführen sein, die einen angenehmen Schlaf erschweren und den normalen Schlafrhythmus stören können. Wenn Sie zum Beispiel tagsüber einen Migräneanfall ausschlafen, kann sich Ihre Schlafenszeit verzögern und Ihren Zeitplan durcheinander bringen.

Ärzte diagnostizieren Schlaflosigkeit anhand der Krankengeschichte oder eines Schlaftagebuchs. Verwenden Sie ein kombiniertes Kopfschmerz- und Schlaftagebuch, um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und eventuelle Zusammenhänge zwischen Kopfschmerzen und Schlaf zu erkennen.

Schnarchen und Schlafapnoe

Regelmäßiges Schnarchen ist ein Risikofaktor für chronische tägliche Kopfschmerzen. Schnarchen kann das erste Anzeichen für ernsthafte Atemprobleme sein, aber nicht alle Schnarcher leiden an obstruktiver Schlafapnoe, einer Erkrankung, die zu vorübergehenden Atemaussetzern im Schlaf führt. Schlafapnoe trägt zu einer schlechten Schlafroutine bei; die Patienten wachen oft durch Kopfschmerzen auf oder fühlen sich nach einer durchgeschlafenen Nacht nicht ausgeruht.

Zu den Symptomen der Schlafapnoe gehören offensichtliche Atempausen, Aufwachen, nächtliches Wasserlassen, Nachtschweiß und Tagesmüdigkeit. Ein erheblicher Teil der mit Schlafapnoe verbundenen Kopfschmerzen bessert sich oder hört auf, wenn die Apnoe behandelt wird.

Zähneknirschen

Das Aufwachen mit dumpfen, ständigen Kopfschmerzen oder einem schmerzenden Kiefer kann ein Symptom für übermäßiges Zähneknirschen sein, das zu Kiefergelenkserkrankungen beitragen kann. Zwar knirschen viele Menschen von Zeit zu Zeit mit den Zähnen, doch häufiges Zähneknirschen – bekannt als Bruxismus – kann den Zähnen schaden und ein Symptom für übermäßigen Stress und schlechten Schlaf sein.

Einfache Verhaltensänderungen, die auf Stressabbau abzielen, oder die Verwendung eines Mundschutzes können Bruxismus und die damit verbundenen Kopfschmerzen verhindern.

Arten von Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Schlaf

Kopfschmerzen beim Aufwachen

Am häufigsten tritt Migräne in den frühen Morgenstunden auf. Menschen sind am frühen Morgen besonders anfällig, da die meisten rezeptfreien und narkotischen Schmerzmittel nach 4 bis 8 Stunden abklingen, vor allem, wenn sie diese Medikamente übermäßig einnehmen. Außerdem schlafen viele Menschen, wenn die Kopfschmerzen auftreten, und verpassen so den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Migränemedikamenten, die dadurch weniger wirksam sind.

Hypnischer Kopfschmerz

Hypnischer Kopfschmerz ist eine seltene, primäre Kopfschmerzerkrankung, die durch häufig auftretende Kopfschmerzen gekennzeichnet ist, die nur im Schlaf auftreten. Diese Kopfschmerzen, die manchmal auch als „Wecker“-Kopfschmerzen bezeichnet werden, weil sie nachts auftreten und die Betroffenen aus einem gesunden Schlaf wecken, können zwischen 15 Minuten und 4 Stunden andauern. Obwohl diese Kopfschmerzen in der Regel ohne weitere Symptome auftreten, berichten manche Menschen von migräneähnlichen Symptomen wie Übelkeit, Licht- oder Geräuschempfindlichkeit, die ihre Kopfschmerzen begleiten. Wenn die Diagnose fraglich ist, können Sie an einen Schlafspezialisten überwiesen werden, um ernstere Ursachen für die Kopfschmerzen auszuschließen.

Cluster-Kopfschmerz

Clusterkopfschmerzen sind ein weiterer primärer Kopfschmerz, der im Schlaf auftreten kann.  Diese unerträglich starken Attacken treten oft innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen auf.  Die Schmerzen sind in der Regel in, um oder hinter einem Auge am stärksten, dauern 20 Minuten bis 3 Stunden und gehen mit einem hängenden Augenlid, einer Rötung oder Tränenbildung des Auges sowie einem laufenden oder verstopften Nasenloch auf der Seite des Schmerzes einher.

Wodurch werden morgendliche Kopfschmerzen verursacht?

Wenn Sie vom Schlaf in den Wachzustand übergehen, werden auch Teile Ihres Gehirns „wach“. Ihr Gehirn reagiert nun stärker auf Veränderungen Ihrer Körperposition, auf Berührungen und Geräusche. Während dieser Phase erhöhter Empfindlichkeit sind Sie möglicherweise anfälliger für Schmerzen.

Außerdem ist der Hypothalamus im Gehirn sowohl an Schlaf- als auch an Schmerzprozessen beteiligt. Der Hypothalamus reguliert den natürlichen zirkadianen Rhythmus und die Schlafzyklen und steuert Empfindungen und Schmerzen. Störungen im Hypothalamus während des Schlafs beeinträchtigen die Fähigkeit, Schmerzen zu tolerieren. Das hat zur Folge, dass Sie zwar im Schlaf keine Schmerzen verspürt haben, diese aber am Morgen spüren können.

Schlafstörungen sind häufig Auslöser für morgendliche Kopfschmerzen, aber es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für ein Aufwachen mit Kopfschmerzen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Kopfschmerzen und Stimmungslage

Dieselben Hirnregionen und chemischen Botenstoffe wirken sich auf Schlaf, Kopfschmerzen und Stimmung aus, so dass unzureichender oder schlechter Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen erhöht. So leiden Menschen mit Migräne, die auch unter Schlaflosigkeit leiden, häufig unter Angstzuständen oder Depressionen, die ebenfalls zu den häufigen Begleiterkrankungen der Migräne gehören. Ein wirksamer Behandlungsplan für Migräne würde die Krankengeschichte und die psychologischen Faktoren des Patienten berücksichtigen.

Behandlung von Kopfschmerzen

Wenn Sie häufig oder täglich unter morgendlichen Kopfschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Ursachen. Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Symptome und Schlafgewohnheiten festzuhalten, und teilen Sie dies Ihrem Arzt mit. Er kann Ihnen helfen, den oder die genauen Auslöser Ihrer morgendlichen Kopfschmerzen zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen.

Zusätzlich zu einer Behandlung, die speziell auf Ihren Auslöser abgestimmt ist, können Sie auch Ihre Schlafhygiene verbessern:

• Behalten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus bei: Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

• Regelmäßig Sport treiben: Versuchen Sie, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen etwas Sport zu treiben. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, bleiben Sie möglicherweise länger wach.

• Beschränken Sie die Einnahme von Koffein und Alkohol: Ein Nachmittagskaffee oder ein Glas Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann Sie lange wach halten oder Ihren Schlaf stören.

• Passen Sie Ihre Schlafumgebung an: Sie brauchen einen dunklen, kühlen und geräuscharmen Raum. Beschränken Sie die Nutzung Ihres Bettes auf Sex und Schlaf.

• Finden Sie eine entspannende Routine: Wenn Sie am Ende des Tages zur Ruhe kommen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie es mit einem entspannenden Bad, Lesen oder Meditation.

Mit einer guten Schlafhygiene und der Behandlung der Kopfschmerzursache können Sie Ihre morgendlichen Kopfschmerzen möglicherweise verringern oder beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den richtigen Behandlungsplan für Sie zu finden.

Das richtige Kissen gegen Kopfschmerzen

Die Wahl des richtigen Kissens kann helfen, Migräneanfälle und Kopfschmerzen zu bewältigen. Ein Kissen sollte den Nacken und den Kopf stützen, um den Druck zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Kissen aus Memory-Schaum, Latex oder Talalay Latex mit Nackenstützfunktion sind die besten Kissen gegen Nacken- und Kopfschmerzen, da sie den Nacken anheben und stützen und die Wirbel in ihrer natürlichen Position halten, um Nervenreizungen zu minimieren und die Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.

Kann man von Kissen Migräne bekommen?

So wie der falsche Schuh Blasen verursachen kann, so kann auch ein Kissen Kopfschmerzen verursachen. Egal, ob Ihr Kissen für Ihre Schlafposition zu hoch ist, seine Form verloren hat oder seine Füllung verdichtet ist, ein schlechtes Kissen bietet Ihrem Nacken und Kopf nur unzureichende Unterstützung – und erhöht damit die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am Morgen Kopfschmerzen oder Migräne bekommen.