Probleme beim Einschlafen? Diese Entspannungstechniken können Abhilfe verschaffen
In unserer schnelllebigen Welt ist unser Alltag oft von Stress geprägt. Meistens bedeutet ein stressiger Alltag also, dass wir erst abends zur Ruhe finden können. Das ist aber oft leichter gesagt als getan. Wenn das Einschlafen schwer fällt, weil der Stress des Tages immer noch den Kopf einnimmt, können verschiedene Einschlaftricks Abhilfe verschaffen. Diese verschiedenen Entspannungsmethoden bieten eine schnelle und einfache Lösung um zur Ruhe zu kommen. Die besten Methoden stellen wir hier vor.
Meditation
Es existieren verschiedene Meditationstechniken, die alle das Ziel verfolgen, zur Ruhe zu kommen und unseren Fokus auf das hier und jetzt zu legen. Sogenannte Achtsamkeitsmeditationen konzentrieren sich meist auf die Atmung oder ein bestimmtes Empfinden im Körper. Unser Bewusstsein soll durch den Fokus auf den eigenen Körper zur Ruhe gebracht werden und aus dem stressigen Unterbewusstsein rausgeholt werden.
Wer sich unsicher ist, wie man eine erfolgreiche Meditation durchführt findet im Internet zahlreiche Audioguides, Videos und Apps. Auf Youtube existieren viele kostenlose Meditationen, in variierenden Längen.
Atemübungen
Wer eine schnelle Abhilfe sucht die einer Meditation nahekommt, sollte sich an Atemübungen probieren. Ein tiefes, langsames Ein- und Ausatmen kann häufig schon helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Wenn auch das nicht hilft, gibt es auch noch die 4-7-8-Methode. Hierbei wird vier Sekunden lang eingeatmet, sieben Sekunden der Atem gehalten und daraufhin acht Sekunden ausgeatmet.
Yoga und Stretching
Vor dem zu Bett gehen einige Yoga Posen durchzuführen und Dehnübungen zu machen, können Verspannungen lösen und den Stress des Alltags vom Körper zu lösen. Der Körper wird somit auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet und unser Bewusstsein wird vom mentalen Stress abgelenkt.
Audiovisualisierung
Wem eine geführte Mediation nicht zu sagt, kann sich auch durch die eigene Vorstellungskraft entspannen. Hierfür eignet es sich, sich entspannende Szenarien vorzustellen, einen Spaziergang am Strand oder eine ruhige Wiese kann die Seele beruhigen. Um diesen Szenarien das richtige Setting zu geben, lohnt es sich beruhigende Musik oder die passenden Naturklänge, wie ein Meeresrauschen, zu hören. Um das Ganze noch einen Schritt weiter zu gestalten können Sie ätherische Öle verwenden. Öle wie Lavendel, Bergamotte oder Kamille, die eine entspannende Wirkung haben, helfen bei der Visualisierung und bringen uns zur Ruhe.
Körperliche Entspannungstechniken
Neben geistigen Entspannungstechniken, gibt es auch welche, die sich ganz auf den Körper fokussieren. Neben professionellen Massagen, um die Muskeln zu lockern, gibt es auch die progressive Muskelentspannung. Bei dieser Entspannungstechnik werden gezielte Muskelgruppen angespannt und dann langsam wieder zur kompletten Entspannung gebracht. Diese Entspannungstechnik sorgt für ein Bewusstsein für den gesamten Körper.
Eine feste Schlafroutine
Um langfristig für mehr Entspannung vor dem Schlafen zu sorgen, ist es sinnvoll eine feste Routine einzuführen. Das Lesen eines Buches, ein warmes Bad, eine Tasse Tee oder das Tagebuch schreiben können helfen den Kopf abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Für weitere Tipps um langfristig besser schlafen zu können schauen Sie sich gerne unseren Beitrag zu „Was tun bei Schlaflosigkeit?“ an.
Die richtige Raumgestaltung
Stellen Sie eine beruhigende Umgebung im Schlafzimmer her. Dimmen Sie Lichter und stellen Sie sicher, dass Sie Bett und Bettwaren als bequem empfinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Entspannung ausbleibt, weil Ihre Matratze Sie nicht richtig unterstützt, schauen Sie jetzt in unserem Onlineshop vorbei um schon bald wieder zur Ruhe zu kommen und tiefenentspannt durchzuschlafen!