Tipps gegen Hitze beim Schlafen

Tropen Temperaturen sind besonders schädlich für unseren Schlaf. Wenn nachts konstante Temperaturen über 20 Grad gemessen werden, bezeichnet man diese Nächte als Tropennächte. Solche Nächte kommen in Deutschland eher selten auf uns zu, doch Einschlafprobleme können schon bei niedrigeren Temperaturen auf uns zukommen. Wie man sich tagsüber das Einschlafen später erleichtern kann, lernen Sie hier.

Um die Wohnung und insbesondere das Schlafzimmer auch im Sommer angenehm kühl zu halten, empfehlen wir Ihnen, Fenster und Türen tagsüber geschlossen zu halten und abzudunkeln. Um die Wohnung möglichst lange kühl zu halten, sollten Sie nur in den frühen Morgenstunden oder spät am Abend lüften. So sorgen Sie dafür, dass möglichst kühle Luft einströmt und Ihre Wohnung auch tagsüber möglichst kühl bleibt.

Um auch den eigenen Körper abzukühlen, sollte vom Sport vorm Schlafen gehen abgesehen werden. Stattdessen sollten Sie vor dem Schlafen eine lauwarme, schnelle Dusche nehmen, um den Körper abzukühlen, ohne ihn zu unterkühlen. Auch Getränke, die Sie zu sich nehmen, sollten nicht eiskalt sein, stattdessen sollten Sie Getränke mit Raumtemperatur trinken, somit muss Ihr Körper nicht gegen die kalte Temperatur ankämpfen und Sie verbrauchen weniger Energie.

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genug Sonne und Licht abbekommen, denn dies sorgt dafür, dass unser Körper das Glückshormon Serotonin herstellt. Dieses Hormon ist auch abends beim zu Bett gehen noch wichtig für unseren Körper, denn er wandelt das Serotonin nun in Melatonin um, was das Hormon ist, welches für unseren Schlaf zuständig ist. Es ist also wichtig, dass Sie schon tagsüber viel Sonne zu Gesicht bekommen, um das Einschlafen abends zu vereinfachen.

Neben diesen temperaturbedingten Tipps gibt es natürlich noch zahlreiche andere Tipps um das Einschlafen zu vereinfachen, eine schnelle Verbesserung bringt häufig schon eine Bildschirmfreie Zeit vor dem Einschlafen.